Salud Publica S.G.C
Jóvenes de entre 17 a 28 años.
Ejercicios que puedes hacer en casa
Como muchos saben, en estos tiempos de pandemia uno debe permanecer en casa, lo que te prohíbe salir a correr, ir al gym o hacer algún deporte. Por lo tanto esta limitación puede afectarte con subida de peso y problemas a la salud (en casos extremos, si no tienes una buena alimentación), es decir llevar una vida sedentaria, por lo tanto nosotros te ayudaremos con algunos ejercicios que TU puedes hacer en casa sin mucho material o articulo específicos sino mas bien con cosas que normalmente uno posee.
Primera rutina
Sentadilla a 1 pierna. Step up con patada. Fondos partríceps.
Activa cuádriceps y glúteos Activa piernas y glúteos. Activa brazos.
Activa cuádriceps y glúteos Activa piernas y glúteos. Activa brazos.
Recomiendo hacer de 20 a 30 minutos de ejercicios con intervalos de 30 segundos a un minuto entre cada serie. Cada ejercicio varía de dos a tres series, con 15 a 20 repeticiones.
Segunda Rutina
Hacer 4 series completas
(Con descanso entre medio si lo desea)
Tercera rutina
| Hacer 5 series y en el caso de la numero 8 son 30 seg por lado (Con descansos entre medio si lo desea) |
Cuarta Rutina
Hacer 4 series completas
(Con descanso entre medio si lo desea)
¿Cuales serán los beneficios de esto?
En lo biológico:
- Mejora la forma y resistencia física.
- Regula las cifras de presión de arteria.
- Ayuda a mantener el peso corporal.
- Aumenta el tono y la fuerza muscular.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Reduce la sensación de fatiga.
En lo psicológico:
- Reduce la sensación de fatiga.
- Incrementa el bienestar general.
- Rebaja la tensión y el estrés.
- Mejora la autoimagen.
¿Qué pasa si no realizamos suficiente actividad física?
Es una pregunta con una respuesta bastante predecible: nuestra salud y calidad de vida bajarán significantemente. Es decir, nos volveremos personas sedentarias, personas que no realizan actividad física y que sufren consecuencias a su salud por ello. La mejor manera de evitar convertirse en una persona sedentarias es integrar actividad física a tu rutina diaria, de esa manera estarás en forma y no se verá como una perdida de tiempo. Algunos efectos del sedentarismo son:
- Mayor riesgo de enfermedades no transmitibles (como cáncer o diabetes).
- Menor autoestima.
- Mayor riesgo de depresión.
- Músculos, huesos y tejidos débiles.
- Menor esperanza de vida.
- Desregula la presión arterial.
Como puede ver, el sedentarismo es algo malo y debemos evitarlo de ser posible. Hacer actividad física tiene un montón de efectos positivos en la salud y vida de todas las personas y tampoco es algo que sea difícil de hacer. Esperamos que la rutina propuesta anteriormente les sirva y que la integren a su rutina diaria de todos los días.
Fuente:
Profesor Jaime (Educación física)
Por Santiago Leigh y Joaquín Melero
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